FORMDA KALMAK BU KADAR BASİT
ASLINDA...
İsterseniz siz de
herkes gibi formunuzu
koruyabilirsiniz...
Formunu korumayı başaran
bir çok kişi gibi, olduğunuzdan daha güzel
görünebileceğinizi ve bunu hissedebileceğinizi,
stresinizi dengeleyebileceğinizi ve düzenli
egzersiz ile enerjinizi arttırabileceğinizi
biliyor olmalısınız. Ama, hala bunu kendinize dert
ediyor iseniz muhtemelen bu konuya dair yeterince
çaba sarf etmemişsiniz demektir.Hem de terlemeden
!
Formda kalmak için saatlerce
terlemeniz ya da gerilmeniz gerekmez.Sağlığınızı
ve formunuzu, kendinize günde 3 kez ve sadece 10
dakika zaman ayırarak koruyabilirsiniz.Evet, günde
3 kere 10' ar dakikalık sistemli ve muntazam bir
egzersiz, sizi daha sağlıklı ve formda
hissettirecektir.
Ne tür
egzersizlerden söz ediyoruz? Hemen günlük standart
aktivitelerimizden başlayalım; bunlar bize yol
gösterecektir.
Bahçede çiçeklerinizle uğraşmak,
merdiven çıkmak, araba yıkamak bilinen ve ciddi
anlamda kalori yaktığı belirtilen günlük
hareketlerdir.Dayanıklılığınız ve esnekliğiniz
geliştikçe bu tarz aktivitelerinizin sıklığını ve
şiddetini arttırabilirsiniz.Bunun için bir spor
salonuna gitmeye ya da 15 dakika boyunca ip
atlamaya veya oldukça zor beden hareketlerini
yapmanıza gerek yoktur.Hiç bir şey yapmazsanız, en
azından dışarıda kendinize yarım saat ayırıp
yürüyüş yapınız ya da evde çok beğendiğiniz bir
şarkı eşliğinde oldukça tempolu dans ediniz.
Aktivitelerinizi
arttırınız...
Her ne kadar ise gidip
gelmemiz gerekse de, eşimiz ya da aile fertlerimiz
diğer faaliyetlerimizin daha öncelikli olması
gerektiğini belirtse de siz yine de en azından
kendinize bu birkaç dakikayı ayırın ve
hedeflerinize doğru ilerleyin.Ve hatta eger bunu
bir oyun haline bile getirebilirsiniz ve aile
bireylerinizle paylaşabilirsiniz:
En
çok bilinen ya da benim zamanında uyguladıklarımı
paylasmak isterim; belki de sizler de
benimsersiniz...ben halihazırdaki tempom oldukça
yoğun ve yorucu olmasına rağmen kendimi oldukça
sağlıklı ve formda hissediyorum...çünkü ne olursa
olsun kendime zaman ayırıyorum...
- Yere bir kutu
kibriti bosaltıp, kibrit çöplerini tek tek
toplamak....Hem karın kasları hem
de bacaklar için biçilmiş kaftan...bir süre
sonra kaslarınızın ne derece esnediğini
hissetmek, bacaklarınızın da biçimlendiğini
görmek sizi pek mutlu edecektir...üstelik aile
fertlerinizle her biriniz birer kutu toplayarak
bunu zevkli bir yarış haline de
getirebilirsiniz...ve hatta kim daha çabuk
toplayacak diye sinemasına iddiaya bile
girebilirsiniz...
- Bu hep söylenir
ama inanın ki doğruluk payı çok fazla...Mümkün
olduğunca asansör ve yürüyen merdiven
kullanmaktan kaçının...merdivenleri çıkarken ilk
seferlerde nefesiniz zaman zaman kesilecek,
bacak ve karın kaslarınız size isyan edecek ama
bir süre sonra merdivenleri bir kuş hafifliğinde
çıkıyor olmak sizi daha da mutlu
edecektir.Ayrıca bu egzersizin kalp sağlığındaki
etkisi de inkar edilemez.
- Evde ya da
işyerinizde koşullarınız uygun ise etrafı
toplarken ya da temizlik yaparken sevdiğiniz ama
mutlaka hareketli bir müziği çalmayı ihmal
etmeyin ve kendinizi müziğe bırakın...Ben bunu
ilk yaptığım zamanlarda kızım küçüktü.'' Anne,
sen nasıl temizlik yapıyorsun böyle dans ederek?
'' diye soruyordu ama neticede iş de bitiyordu
ben de !!!! Bir süre sonra bunu beraber yapar
olduk, bir yandan iş yapıyor bir yandan da dans
edip şarkı söylüyorduk...her anlamda tavsiye
ederim...
- Eğer çok aceleniz
yoksa ve yine koşullar uygun ise gideceğiniz
yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edin...Yürüyüş
için ille de haftasonunu ya da işinizin olmadığı
bir anı beklemeniz gerekmiyor.Bunu alışkanlık
haline getirebilirsiniz.Örnek olarak ben, eğer
yukarıda değindiğim gibi acil bir işim yoksa ki
zaman yönetimi iyi ise böyle bir durum da söz
konusu olmaz genelde, işe gidiş gelişlerimde
Mecidiyeköy ve Osmanbey arasında her gün en az
10 dakika yürüyüş yapmış oluyorum...bundan iyisi
can sağlığı bu koşturmacada
- Bunlara benzer
örnekleri her birimizin günlük yaşantısında
çoğaltmak ve uygulamak mümkündür.
Bunları bir şekilde
alışkanlık haline getirmelisiniz ve bilmelisiniz
ki bunların formda kalmanın ötesinde dünyaca
ispatlanmış sağlık ile ilgili de inanılmaz
faydaları vardır.
Günlük ve devamlılık sağlamış
egsersizler:
Kilonuzu kontrol etmenizi
sağlar,
Kolesterol dengenizi kontrolde
tutar,
Dayanıklılık,direnç ve esnekliğiniz
gelişir,
Romatizmal ve kemiklerle ilgili
rahatsızlıklar sizden uzak olacaktır,
Uyku
düzensizliklerine iyi gelir,
Depresyon ve
anksiete gibi ruhsal sorunları azaltır,
Kalp
hastalıkları,tansiyon sorunları, diabetik
rahatsızlıklar ve kimi kanser gruplarına dair risk
faktörünü azaltır...
Ayrıca alışkanlığı
kazanılmış periodik günlük egzersiz yapan
kişilerde gözlenmiştir ki, bu kişilerin egzersiz
yapamayan diğer kişilere nazaran doktor ve
ilaçlara harcadıkları para da gözle görülür bir
farklılık vardır.
Muntazam fiziksel
aktivite yapanlar eninde sonunda
kazanırlar:
Yetişme çağındaki ergenler ve
gençler düzenli ve muntazam egzersiz ile ilerideki
yaşlarda kemik rahatsızlıkları konusunda
diğerlerinden şanslı olacaklardır.Egzersiz ile
kaslı, sağlıklı ama yağsız bir kemik yapısına
sahip olacaklardır.
Yetişkinler, egzersiz ile
enerjilerini arttırabilirler,yaşama daha dengeli
ve olumlu bakarlar.
Diet yapanlar bu
egzersizler ile kalori yaktıkları gibi kaslarını
da geliştirirler.
Egzersiz yüksek tansiyonu
önlemede birebirdir.
Artrit vakalarında
egzersiz acı azaltma ve hareket kolaylığı
sağlar.
Engelli ve kronik rahatsızlığı
olanlarda egzersiz direnç ve dayanıklılığı
arttırdığı gibi bu kişiler günlük yaşamlarında
hareket kolaylığı ve sağlıklı, olumlu bir
ruh hali sergilerler.
Asabi, depresyon geçirem
ya da olumsuz düşünceler içinde olanlar da
egzersiz sayesinde daha da bir olumlu ve ılımlı
olurlar.
Sonuçta
kazanırlar...
Günlük yaşantınıza bir
egzersiz damlası ekleyin ve formda kalmaya dair
yola çıkın.Kim ya da hangi koşulllarda olursanız
olun, bedeninizi ne kadar çok hareket ettirirseniz
o kadar sağlıklı olursunuz.paslatmayın
kendinizi.
|
