| |
Enerji
Diyeti
Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde
oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok
edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı
aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun
keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların
olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile
yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin
serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla
kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız.
Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız
doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve
karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji
depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki
kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi
diyetler demek kalıyor...
1. gün
Kahvaltı
İki
dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel
sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir
ilave edin.
Ara öğün
200 gram yağsız
yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak
ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle
Jambonlu, domatesli
sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı
tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından
oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Ara öğün
200 gr. yağsız
yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak,
meyve salatası yapın.
Akşam yemeği
İki adet
haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates,
bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan
güzel bir salata hazırlayın.
2.
gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi,
küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle
karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size
meyveli cornflakes.
Ara öğün
Bir tane
dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella
peynirinden oluşan bir sandviç
hazırlayın.
Öğle
Bir tabak tavuklu
şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane
salatalık.
Ara öğün
Bir tane gofret
yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği
İki tane
ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil
salata.
3.
gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60
gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız
sütle karıştırın.
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu
125 gram küçük küçük doğranmış çilekle
karıştırın.
Öğle
Bir kıvırcık
salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir
tane yeşil biber ve iki tane havucu
karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz.
Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle
tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği
ilave edebilirsiniz.
Ara
öğün
İstediğiniz çeşitte iki top
dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light
yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze
(brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek
ekmeği.
4.
gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200
gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış
portakalla karıştırın. İçine biraz şeker
ekleyin, işte size portakallı müsli.
Ara
öğün
Üç adet kakaolu bisküvi
yiyebilirsiniz.
Öğle
150 gram havuçla
150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir
demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200
gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle
tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği
yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Yarım
greyfurt yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir
dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün,
yanına da bir domates ve salatalık ilave
edin.
| |
|
