| |
Çalışanlara Uygun Diyet
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu
diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete
başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden
tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz
vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca,
diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya
doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan
insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda
yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay
30 gram beyaz
peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve
salata
Saat 10'da: 100 gram
meyve (muz hariç)
Öğle:
2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25
gram light ekmek ve salata
Saat
16'da: 100 gram meyve
Akşam:
200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız
salata
2. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim
salam
25 gram ekmek
domates ve
salatalık
Saat 10'da: 100
gram meyve
Öğle: Yarım
porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve
salata
Saat 16'da: 100 gram
meyve
Akşam: 200 gram
bonfile
az yağlı salata
3.
Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu
ıhlamur
1 adet yağsız tost ve
salata
Saat 10'da: 100 gram
meyve
Öğle: 3 adet sosis
ızgara
½ haşlanmış patates ve
salata
Saat 16'da: 100 gram
meyve
Akşam: Balık
(hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu
büyüklüğünde helva
salata
4.
Gün:
Kahvaltı: 250 gram light
süt
100 gram meyve
1 dilim
ekmek
Saat 10'da: ¼
simit
Öğle: 150 gram ızgara
köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram
light ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Meyve salatası,
serbest
5. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay
25 gram kepek
ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve
salatalık
Saat 10'da: 100
gram meyve
Öğle: ½
pizza
1 bardak ayran ve
salata
Saat 16'da: 1 bardak
meyve suyu
4 adet diyet
bisküvi
Akşam: 4 kalem
pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim
light ekmek ve salata
6.
Gün:
Kapvaltı: 1 bardak meyve
suyu
1 adet poğaça
6 tane
zeytin
Saat 10'da: 100 gram
meyve
Öğle: 400 gram light
yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç
haşlama
Saat 16'da: 100 gram
meyve
Akşam: Karışık ızgara,
serbest
Az yağlı salata
7.
Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
2
adet sosis ızgara
1 dilim kepek
ekmeği
domates ve salata
Saat
10'da: 100 gram meyve
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1
bardak ayran
Saat 16'da: ½
mısır
Akşam: 180 gram
salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve
mantar
1 porsiyon az yağlı
salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş
yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave
edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için,
hazır dondurulmuş sebzelerden
faydalanabilirsiniz.
|
