| |
1200 Kalorilik Diyet
Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo
vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol
su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz
gerekiyor. İyi diyetler...
1.
gün
Kahvaltı
30 gram beyaz
peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet
domates ve iki salatalık
Ara öğün
100
gram meyve
Öğle
Bir kase
sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu,
iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir
kase yoğurt ve salata
Ara öğün
100
gram light süt, 100 gram
meyve
Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli
sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram
ligh yoğurt ve salata
2.
gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal
suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç
yeşil biber
Ara öğün
100 gram
meyve
Öğle
Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates,
bir tabak az yağlı salata
Ara öğün
Bir
su bardağı patlamış tuzsuz
mısır
Akşam
Balık serbest, iki kibrit
kutusu helva ve salata
3.
gün
Kahvaltı
20 gram kaşar
peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı
reçel
Ara öğün
100 gram
meyve
Öğle
Üç kalem pirzola, iki kaşık
zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık
Ara
öğün
150 gram light süt, altı adet fındık
veya ceviz
Akşam
Bir karnıyarık
(yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram
yoğurt
4.
gün
Kahvaltı
İki yumurta ile
menemen, bir dilim light ekmek
Ara
öğün
150 gram meyve
Öğle
Yedi yemek
kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit
kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve
salata
Ara öğün
150 gram
meyve
Akşam
Karışık ızgara serbest, az
yağlı salata
5. gün
Kahvaltı
İki sosis ızgara, bir
dilim light ekmek ve salatalık
Ara
öğün
150 gram meyve
Öğle
Bir kase
domates çorba, 200 gram bonfile ve
salata
Ara öğün
İki yemek kaşığı
kısır
Akşam
Sekiz yemek kaşığı kıymalı
kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light
ekmek ve yağsız salata
6.
gün
Kahvaltı
400 gram light süt,
iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve
salata
Ara öğün
100 gram
meyve
Öğle
Bir buçuk porsiyon yağsız
tavuk döneri, bir bardak ayran ve
salata
Ara öğün
200 gram
meyve
Akşam
100 gram beyaz peynir, 400
gram karpuz ve salata
7.
gün
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir
yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek
ve salata
Ara öğün
100 gram
meyve
Öğle
Bir tabak yağsız spagetti
makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir)
ve yağsız salata
Ara öğün
150 gram
meyve
Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru
fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light
yoğurt ve
salata
|
|
|
